<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Marko Albert</title>
	<atom:link href="http://www.marko.ee/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.marko.ee</link>
	<description>Triatleet - Triathlete</description>
	<lastBuildDate>Wed, 25 Apr 2012 11:04:26 +0000</lastBuildDate>
	<language>et</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.3.1</generator>
		<item>
		<title>Suvised plaanid</title>
		<link>http://www.marko.ee/suvised-plaanid</link>
		<comments>http://www.marko.ee/suvised-plaanid#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 25 Apr 2012 10:58:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=435</guid>
		<description><![CDATA[Ainult puhkuse aeg läheb kiirelt ja kergelt, peale selle lõppemist on kõik jälle kord vastupidi. Kõik läheb aeglaselt ja raskelt. Seekord on uuesti alustamine kuidagi eriliselt raske. Olenemata selles, et saan harjutada kodus ning väljas on tunda kevade hõngu. Esimesed korralikud treeningud tegin selle nädala alguses. Panin siis endale uuesti ka Suunto pulsoka ning GPS-i [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><a href="http://www.marko.ee/suvised-plaanid/dsc_2920" rel="attachment wp-att-436"><img class="aligncenter size-medium wp-image-436" title="Photo, Dominik Hartmann" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/04/DSC_2920-640x425.jpg" alt="" width="640" height="425" /></a>Ainult puhkuse aeg läheb kiirelt ja kergelt, peale selle lõppemist on kõik jälle kord vastupidi. Kõik läheb aeglaselt ja raskelt. Seekord on uuesti alustamine kuidagi eriliselt raske. Olenemata selles, et saan harjutada kodus ning väljas on tunda kevade hõngu. Esimesed korralikud treeningud tegin selle nädala alguses. Panin siis endale uuesti ka Suunto pulsoka ning GPS-i peale, mis näitas mulle kohe ja otse karme numbreid. Aga kui see on algus siis vaatame kuhu ma lõpuks jõuan. Oleme koos treeneriga teinud otsused, kuidas läheneda suvisele hooajale. Eelkõige loodan tõsta ettevalmistuses jooksukilomeetrite ja kvaliteetsete tempojooksude mahtu jättes samaks ujumise ja ratta mahu.<span id="more-435"></span></p>
<p>Võistlused on siis: 24. juuni 70.3 Syracuse ja 15. Juuli 70.3 Racine(70.3 distants on ½ Ironmani distantsist). Kahe võistluse vahepeal ronin ka kolmeks nädalaks keskmäkke ja vaatan, mis seal saama hakkab. Siiani olen vaid korra saanud keskmäes olla, kuid siis ainult nädala ning põhitegevuseks oli suusatamine. Seekord siis samuti natukene erakordne viis proovimiseks. Peale esimest nädalat, mis läheb 70.3 Syracusest taastumiseks on kaks tervet nädalat töö tegemiseks.</p>
<p>Igal juhul on ees huvitavad ajad ja kui ma vahepeal suurt midagi ei kirjuta siis on kaks võimalust. Esimene, et kõik on hästi ja teine, et kõik on kehvasti. Esimese korral ei viitsi oma töövõite böogis kogu aeg esitleda ja teisel juhul tegelen probleemi lahendamisega.</p>
<p>Eelmises postituse kommentaaris küsiti minult ka toitumise kohta. Esialgu ei hakka sellest kirjutama, sest kilosid juurde võtta oskavad kõik. Just seda olen ma ka viimaste nädalate jooksul teinud. Nüüd on aeg  need uuesti maha lihvida. 4kg tööd ootab.</p>
<p>Kirjutamiseni</p>
<p>Marko</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/suvised-plaanid&via=pantaani&text=Suvised plaanid&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/suvised-plaanid/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Taastumine</title>
		<link>http://www.marko.ee/taastumine</link>
		<comments>http://www.marko.ee/taastumine#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 08 Apr 2012 14:45:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=426</guid>
		<description><![CDATA[Kuigi kogenumad mehed räägivad, et iga Ironmaniga läheb taastumine sellest üritusest kiiremaks, siis mina olen kogenud vastupidist. Kui peale esimest Ironmani Austrias olin 2 nädalat peale võistlust juba staadionil lõike jooksmas siis seekord on asjad teisiti. Lõppeval nädalal tegin iga päev ühe treeningu, nii nimetatud aktiivse puhkuse raames. Nädala lõpuks on tekkinud sügav kahtlus, et [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><a href="http://www.marko.ee/taastumine/dsc_2052" rel="attachment wp-att-427"><img class="aligncenter size-medium wp-image-427" title="DSC_2052" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/04/DSC_2052-640x425.jpg" alt="" width="640" height="425" /></a>Kuigi kogenumad mehed räägivad, et iga Ironmaniga läheb taastumine sellest üritusest kiiremaks, siis mina olen kogenud vastupidist. Kui peale esimest Ironmani Austrias olin 2 nädalat peale võistlust juba staadionil lõike jooksmas siis seekord on asjad teisiti. Lõppeval nädalal tegin iga päev ühe treeningu, nii nimetatud aktiivse puhkuse raames. Nädala lõpuks on tekkinud sügav kahtlus, et kas ma kunagi üldse sporti teinud olen. Eks lähemad nädalad ole näitajaks kui tühjaks ma ennast tegelikult Melbournes pingutasin, sest esmaspäevast tuleb natukene tõsisemalt treenima hakata.<span id="more-426"></span></p>
<p>Peale Ironman Melbourne ilmunud pressiteates olid mõned ebatäpsused, mida ma nüüd tahaks parandada. Nimelt ei taganud ma otsepääset Hawaii Ironmanile. Sinna võistlusele pääseb <a title="KPR rankings" href="http://ironmanpromembership.com/im-qualifying/kpr/">KPR rankingu alusel</a> (ehk siis 70.3 Ironmani ja Ironmani maailma edetabel). Selles edetabelis olen hetkel 7. kohal ja kokku pääseb võistlema 50 meest. Kuna minu kogutud punktisumma on pea 2000 punkti suurem kui eelmisel aastal (sain ka siis kutse Hawaii Ironmanile) siis on üsna suur tõenäosus, et ma sinna võistlema pääsen.</p>
<p>Järgmiste võistluste osas on treeneriga plaan tehtud. Teen suve keskpaigas kaks 70.3 distantsi võistlust USA-s. Kuigi ka need on omaette väiksemad eesmärgid käib kogu töö siiski edaspidi vaid ühe suurema eesmärgi nimel. Hawaii Ironman 2012.</p>
<p>Loodan järgmises postituses juba positiivselt kirjutada, kuidas ma mööda Eesti teid rattakilomeetreid olen kogunud ja kuidas Nõmme 5km suusaring on siledaks joostud. Tänu sellel nädalavahetusel maha sadanud lumele saan ehk ka selle talve esimese suusasõidu tehtud.</p>
<p>Tervitades,</p>
<p>Marko</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/taastumine&via=pantaani&text=Taastumine&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/taastumine/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>IM Melbourne</title>
		<link>http://www.marko.ee/im-melbourne</link>
		<comments>http://www.marko.ee/im-melbourne#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 25 Mar 2012 22:53:18 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=421</guid>
		<description><![CDATA[Elu Gold Coastis oli kiire ja aeg läks lennates. Gold Coast on olümpiaaastale kohaselt sportlasi täis. Igal sammul või siis treeningul võis kohata kedagi. See oli omamoodi taaskohumine minu enda 2008.a. olümpiahooajaga, milleks ettevalmistuse tegin seal. Brad Kahlefeldt elab ikka seal ja tema treeningplaan on ikka sarnane sellele, mida ta 2008.a. tegi. Aleksandr Latinil on [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><a href="http://www.marko.ee/im-melbourne/img_0766" rel="attachment wp-att-423"><img class="aligncenter size-medium wp-image-423" title="IMG_0766" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/03/IMG_0766-640x480.jpg" alt="" width="640" height="480" /></a>Elu Gold Coastis oli kiire ja aeg läks lennates. Gold Coast on olümpiaaastale kohaselt sportlasi täis. Igal sammul või siis treeningul võis kohata kedagi. See oli omamoodi taaskohumine minu enda 2008.a. olümpiahooajaga, milleks ettevalmistuse tegin seal. Brad Kahlefeldt elab ikka seal ja tema treeningplaan on ikka sarnane sellele, mida ta 2008.a. tegi. Aleksandr Latinil on suurepärane võimalus treenida koos võimaliku olümpiamedalistiga. Kõrvalt vaadates teeb ta seda hästi! Näiteks võttis ta minu käest ära Eestlaste parima aja Tammworthi mäel (1.3km tõus). Mina jooksin 2008.a. 4.17 ja tema nüüd 4.16. Õnneks vormis Sass selle vormi ka tulemuseks, olles Mooloolaba MK etapil 23. See mäejooksu treening on üks raskemaid treeninguid, mida ma kunagi teinud olen. Ja ma olen nii mõnegi treeningu selle 12 aasta jooksul teinud. Tavaliselt joostakse mäge 4x ning kogu treeningu pikkus on 18km. Neid treeninguid meenutades tuleb niisamagi lõunasöök kurku tagasi.<span id="more-421"></span></p>
<p><a href="http://www.marko.ee/im-melbourne/img_0726" rel="attachment wp-att-422"><img class="aligncenter size-medium wp-image-422" title="Enne jooksu Coombabah-is" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/03/IMG_0726-640x480.jpg" alt="" width="640" height="480" /></a> Gold Coastis on treeninguteks suurepärased võimalused. Lühemateks rattaotsteks saab mööda rannikuäärt sõita ning pikemateks ja raskemateks sisemaale suunduda. Jooksuks rannaäärne promenaad ja Coombabah-i mets. Basseinidest ei hakka rääkimagi, sest 50m välibassud on siin iga 15km tagant. Ega muidu Austraalia üks ujumise juhivamaid riike poleks.  Seda oli ka näha Austraalia ujumise MV (samaaegselt ka Olümpia katsevõistlus, kus kaks esimest saavad individuaalse koha Londoni 2012 mängudele), sest kogu programmi peale oli ainult kaks sportlast, kes ei ujunud välja Olümpia A normi, aga lõpetasid võistluse teisena. Tase! Nautisin seda, et vara hommikul alustatakse treeningutega ning lõunal-pealelõunal on pikem paus enne õhtust trenni. Sellises rütmis oli mõnus treenida. Samuti kasutasin võimalust kohtuda vanade sõpradega ning uurida, mis nende elus viimase 4 aastaga juhtunud on.</p>
<p>Melbourne võistlus oli logistiline õudusunenägu. Start, ujumine ja mõlemad vahetusalad olid ühes linnaotsas ning jooks kulges punktist punkti 42km. Finish oli St Kilda basseinide juures. Suurlinnale kohaselt oli pikk maa hommikul hotellist starti ning peale starti uuesti hotelli. Lisaks sellele veel kõik stardieelsed protseduurid, mida profilt nõutakse, olid nii stardi kui finishi alas! Pean siinkohal edastama tänusõnad Alma Sarapuule ja tema Melbournes elavale õele. Tänu neile sai kõik transpordimured lahendatud ja mina võisin täies mahus ainult võistlusele keskenduda.</p>
<p>Start anti kell 7.00 hommikul kui oli veel pime! Esimesed 200m sain Clayton Fetelli sabas ujuda. Siis läks mees oma teed ja temaga koos ka stand-up paddle boarder. Seega ühest hetkest alates ei olnud minu ees mitte kedagi ja näha ei olnud midagi. Ookean väreles, pime, poid oli valged&#8230;.Vedasin 8 liikmelist gruppi ning ega siis keegi ei tahtnud appi tulla, passisid rahulikult minu selja taga.1. vahetusala sai kiirelt tehtud ja rattal moodustus legaalsetes piirides koostööd tegev grupp (12m eelmise mehega vahet). Esimesel ringil ei juhtunud muud midagi kui, et tagant sõitis meile järgi veel 6 meest ning mina kaotasin üle oma triatlonilenksu küünarnuki patjadest. Gold Coastis olles sai ennast pidevalt päiksekreemiga kokku määritud ning padja pealne muutus kleepuvaks. Nüüd võistluse ajal  jäi padi lihtsalt hetkeks küünarnuki külge kui ennast asendist välja ajasin ja järgmisel hetkel rebis tuul selle sealt lahti ning lennutas minema. See oli umbes 60.km ajal. Mõtlesin, et küll ma kuidagi hakkama saan. Hakkasin vahetama kätt mille all padi oli. Õnnetuseks lendas ka tene padi minema hetkel kui tõsine tempo peale pandi, sest ma enam oma liigutusi ei kontrollinud ja tegin sama vea, mis esimene kord. Küünarnukid on peale võistlust ikka mõnusalt sinised. Kuskil 110km paiku tundsin ennast nii hästi, et läksin etteotsa tempot tegema. 20km nägin vaeva, kuid keegi ära ei kukkunud. Peale seda tulid järgmised mehed ette ja hoidsid sama tempot. Ja siis läks panemiseks. Viimased 35km anti niimoodi minna, et saba oli täitsa sirge. 20km kannatasin ära ja siis sain kangi. Pidin laskma rongil minna ning jäin 3 mehega tiksuma. Kangutasin siis ratta lõpuni, kusjuures powermeeter näitas elu parimaid watte, ning hakkasin kohe tempokalt jooksma. Mul oli meeles treeneri hoiatus, et jooks võib raskeks minna. No alguses polnud häda midagi. Tulistasin esimesi kilomeeterid 3.45 tempos ja tundsin ennast sellejuures päris hästi. Niimoodi sai umbes 20km joostud. Ja siis, nojah, siis tuli selline kang, et kukkusin 30sek/km aeglasemaks. Väiksed ja järsud tõusunukid panid mu peaaegu seisma ja enesetunne läks järsult kehvaks. See jooksurada oli kõike muud kui kerge. 21. km sissejoodud Red Bull ei toiminud, tiibu ei tulnud kusagilt. Õnneks oli raja ääres ka mõni Eestlane ning emakeeles ergutusi kuulda on ikka midagi muud kui iga paarisaja meetri tagant tulev &#8220;awesome mate, good job mate, doing well MATE! Nii ma seal tiksusin ja tiksusin, lugesin järelejäänud kilomeeterid ning unistasin finishisirgest. Ainukesi vaheaegu sain Sten Indriksonilt ja need aitasid. 2km enne lõppu ütles minu ees sõitnud jalgrattur esimesed sõnad: &#8220;Sinu taga jooksev mees on 1 min kaugusel&#8221;. Ma siis võtsin jalad kõhu alt välja ja sprintisin, 2km kangete ja krambieelsete jalgadega, jõudsin 9. kohaga fininshisse. Ouch. Edasi läks teekond meditsiinitelki, kus seekord ei antud isegi Dr Pepperit vaid ainult vett&#8230;&#8230;aga sellest polnud midagi. Kosusin natukene ja siis läksin ja hävitasin võistlusjärgses toidulauas võilebu ja shokolaadikooke.</p>
<p>Kuigi lõppkoht oli tagasihoidlik siis tuleb mainida, et tegemist oli kindlasti ühe kõige kõvema koosseisuga Ironmaniga väljaspool Ironman Hawaiid. Õppisin sellest võistlusest palju, eriti seda kuidas rattas taktikaliselt õigesti käituda. Tegin vigu, kuid näen nüüd, kus on parandamisruumi. Teada oli, et kui füüsiline vorm on languses siis kannatab just võistluse teine pool. Olen rahul sellega, et olenemata selles, et sain korraliku kangi suutsin ma sama tempoga lõpuni joosta ning oma 9. kohta kaitsta tagapoolt kiirelt läheneva konkurendi eest. Selle võistluse võitnud Craig Alexander on praeguse hetke vaieldamatult kõige parem triatleet. Tema aeg 7.57 näitab seda, et nüüdseks on maailmas keskmine tase nii kõrgele jõudnud, et selles, et Ironman võita tuleb alla 8h teha.</p>
<p>Antud võistluse 9. koha punktid on suuremad kui nt Austrias 3. koha eest saanud puntid. Nüüd peaksin ajutiselt tõusma KPR rankingus esikümnesse. Kuna ma rohekm Ironman võistlusi enne Konat ei tee siis kõrgemale ma ilmselt ei tõuse. Küll peaks aga nendest punktidest piisama selleks, et kvalifitseeruda Hawaii Ironmanile 2012. Selle reisi eesmärk sai täidetud!</p>
<p>Homme hakkan kodumaa poole reisima. Õnnetuseks on seekord reisi pikkuseks ca 60h, sest olen sunnitud vahepeal 2 ööd lennujaamas või selle lähedal ööbima.</p>
<p>Kirjutamiseni,</p>
<p>Marko</p>
<p>&nbsp;</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/im-melbourne&via=pantaani&text=IM Melbourne&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/im-melbourne/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Ironman New Zealand 2012</title>
		<link>http://www.marko.ee/ironman-new-zealand</link>
		<comments>http://www.marko.ee/ironman-new-zealand#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Mar 2012 10:29:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Gaspar</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=413</guid>
		<description><![CDATA[Ironman New Zealandi nädalalõpp on läbi ja nüüdseks hakkan 6. kohaga lõppenud võistlusjärgsest pettumusest üle saama ning olen valmis kirjutama blogisse mõne rea. 3 nädalat Taupos läks väga kiiresti mööda. Huvitava kombel sain seekord väga kiiresti sisseelatud uude ajavööndisse ning juba esimesel nädalalõpul mõne korraliku treeningu tehtud. Võistluseelne ettevalmistus läks enamuses korda. Üks kerge tagasilöök oli, [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><img class="alignright size-thumbnail wp-image-416" title="Marko Albert - intervjuu 2012 Uus-Meremaa Ironman 70.3 võistlusel" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/03/marko_intervjuu_uus_meremaa_2012-300x300.jpg" alt="" width="300" height="300" />Ironman New Zealandi nädalalõpp on läbi ja nüüdseks hakkan <strong>6. kohaga lõppenud</strong> võistlusjärgsest pettumusest üle saama ning olen valmis kirjutama blogisse mõne rea.</p>
<p>3 nädalat Taupos läks väga kiiresti mööda. Huvitava kombel sain seekord väga kiiresti sisseelatud uude ajavööndisse ning juba esimesel nädalalõpul mõne korraliku treeningu tehtud. <strong>Võistluseelne ettevalmistus</strong> läks enamuses korda. Üks kerge tagasilöök oli, kui pidin 7 päeva enne võistlust kerge külmetuse tõttu treeningud ära jätma. Õnneks osutus see tõesti kergeks külmetuseks.</p>
<p>Seekordne kodumajutus oli suurepärane. <em><strong>Perekond Todd</strong></em>, kelle juures elasin oli otsast otsani triatlonist läbi imbunud. Perekonnapea Chris oli kohaliku triatloniklubi president ning üks perepoegadest, Cameron, on Uus-Meremaa U23 koondise liige.</p>
<p>Kui <strong>võistlusnädal</strong> lähemale jõudis hakkasin koos pererahvaga igapäevaselt ilmaennustust jälgima. Nimelt hakkas Uus-Meremaa põhjasaart ähvardama „weather bomb“ ehk lühiaegne äärmiselt kehva ilmaga torm. Kõige kehvem selle juures oli see, et just meie võistluspäevaks näitas halvimat ilma. Võistluseelsel breefingul tutvustati meile ka varuplaane. Esimene neist jättis ära ainult ujumise, teine jättis võistluse üldse ära ja kolmas lubas võistluse korraldamist lühendatud variandis üks päev hiljem. Kehva ilma jõudiski seekord siis kohale kui ilmaennustus lubas ning laupäevase võistluse tühistamine oli igati õige otsus. Laupäeval oli tõesti väljas nii vali tuul, et isegi joosta ei saanud sirgelt. Jooksmas käies jalga jala ette pannes kandis tuul jalad risti. Kuna võistluse korraldajad said vabatahtlikud nõusse pühapäeval tagasi tulema ning meditsiini brigaadid olid nõus pool päeva kohal olema siis <strong>korraldati pühapäeval ½ Ironman</strong>. Raske ettevõtmine, kuid vajalik. Lihtsalt kahju, et korraldajate varuplaanide pagasis ei olnud võimalus teha täispikk pühapäeval 4. märtsil.</p>
<p>Tormijärgselt oli <strong>pühapäeva hommik</strong> jahe. Sõitsin vahetusalasse rattaga nii, et talvejope oli seljas. Panin enne võistlust kalipso alla ka alussärgi ja käised ning määrisin ennast sisse massazi õliga. Kõik selleks, et külmas hommikus sooja hoida.</p>
<p><strong>Võistluse alguses</strong> panin enda taktikale omaselt kohe gaasi põhja. Kuna järvel oli kerge lainetus, siis ei olnud ujumine just kõige lihtsamate killast. Hingata oli parem allalainet, sest muidu oli kogu aeg suu vett täis. Esimese poi juures (umbes 850m) nägin, et ainult üks mees oli suutnud minuga sammu pidada. Sellest sain julgustust ja panin ainult tempot juurde. Veest välja tulles avastasin, et olin päris üksi jäänud.</p>
<p>Kiire 400m jooks <strong>vahetusalasse</strong>, suurepärase kiirusega garderoobi vahetus ning <strong>rattale</strong>. Otsustasin, et panen oma võistluskiiruse (watid) peale ning vaatan, mis saama hakkab. Lootsin, et võistluse tugevamad ratturid nagu <em><strong>Marino Vanhoenaker</strong></em>, <em><strong>Terenzo Bozzone</strong></em> ja veel mõni tulevad 3-4 mehelise pundiga järgi ning siis saan nendega koos edasi sõita. Esimeses pöördepunktis (u 10km sõidetud) nägin, et mu edu on umbes 50sek ja järgi on tulemas 7 meest. Panin siis tempot natukene juurde pannes surve neile, et minu püüdmiseks on vaja koostööd teha. Ja seda nad ka tegid. Sõitsin üksi kuni 55km-ni. Seejärel astusin rongile ning vaatasin, kuidas sinnani hoitud watid langevad olenemata sellest, et sõitsime ülesmäge ja vastutuult. Tundsin ennast olenemata korralikule rattapingutusele üsna mugavalt ja olin mõtetes valmis kohe kiirelt jooksma.</p>
<p><strong>Teine vahetusala</strong> oli katastroof. Kaotasin sokkide valetpidi jalgapanemisega oma 10sek ja läksin vahetusalast välja eelviimasena. Kiire jooks&#8230;..see jäigi ainult unistuseks. Alguses kohe tundsin, et mingi piiraja on peal. Kulgesin omas tempos ja vaatasin, kuidas esimesed mehed minust kaugenevad. Masendav. Esimese ringi lõpupoole hakkasin ennast paremini tundma ja lihtsalt seda jooksu nautima. Ees mehed olid kaugel ning tagant polnud ka kedagi ohustamas. Viimases pöördepunktis (umbes 5,5km enne lõppu) nägin, et <em><strong>Terenzo Bozzone</strong></em> oli ilmselgetes raskustes. Olin temast ainult 1min kaugusel. Võtsin siis 2km jooksul selle vahe kinni ja jooksin kohe ka eest ära. See oli hetk, kui ma tegelikult ka jooksin, mitte ei kulgenud nagu kuukulgur. Enne fininšit sai veel korralik maksapiste üle elatud ning lõpetatud 6. kohaga.</p>
<p>Viimasena auhinnarahal (vist, sest kinnitust ei olema ma sellele veel saanud) ja juhuslik valik dopingukontrolliks. Olin väsinud, kuid mitte väga. Lihased olid kanged, kuid hing oli veel kangem. Pettumus oli suur. Tundsin, et olin sellel päeval väga heas hoos ja Ironmani distantsil oleksid nii mõnedki jõujooned teistpidi olnud. Tean, et paar meest, kes lõpetasid minust eespool olid tulnud sinna Ironmani läbi kulgema ja sellega Hawaii kvalifikatsiooninõudeid täitma. Nemad olid kindlasti asjade sellise kulgemisega rahul. Nii mõnigi mees ütles peale fininshit, et niimoodi ühelt distantsil teisele hüppamine ning igapäevaselt mingisuguse probleemiga tegelemine väsitab tõsiselt (kas võistlus toimub või mitte, kas võistlus toimub triatlonis või duatlonis jne).</p>
<p>Oma kodinatega tagasi kodumajutusse jõudnuna tegime treener <em><strong>Jüri Käeniga</strong></em> pika Skype kõne. Fakt, et võistlesin lühemal distansil ja see, et ei olnud väga väsinud pingutusest, julgustas meid mõlemaid edasiste hooaja plaanide peale mõtlema. Valikuid, mille ümber me &#8220;tantsisime&#8221;, oli mitmeid, kuid lõpuks jäi lauale üks ja ainuõige variant. <strong>Ironman Melbourne 25. märtsil</strong>, millele olin igaks juhuks ennast registreerinud enne Ironman Uus-Meremaad.</p>
<p>Minus on veel palju sees. Tegin terve talve <strong>Furteventural</strong> trenni selleks, et Ironman distantsil seda välja panna. Ettevalmistus selleks võistluseks jääb ideaalist kaugele, kuid mul on võimalus selle võistlusega <strong>kindlustada pääs Hawaii Ironmanile</strong>. Sportlikus mõttes oli seda otsust kerge teha, sest pettumust on hinges palju. Palju raskem oli endale öelda, et läheb veel kolm ja pool nädalat selle hetkeni kui jõuan tagasi Eestisse ning saan oma tütart ja abikaasat kallistada. Ironmani ei saa teha &#8220;poole teraga&#8221;. Võistluse ajal ei maksa mitte ükski vabandus, kõigeks tuleb valmis olla. Seega peab mu pea võistlushetkel olema &#8220;õigesti otsa kruvitud&#8221; ning vaba liigsetest pingetest. Kui helistasin abikaasale, et öelda edasi info võistluse ärajäämise kohta, oli tema esimene küsimus: „Kas nüüd lähed Austriaaliasse?“ Ta teadis, et juba nii kaugelele lennanuna on vaja ennast sportlikult realiseerida, mida poolpikaks lühendatud Ironman Uus-Meremaa mulle enam ei pakkunud. Seega sain ka abikaasalt õnnistuse ja asusin tegelema oma piletite muutmisega. See pole ka viimasel hetkel kõige stressivabam, kuid tänaseks olen jõudnud <strong>Gold Coasti Austraalias</strong>. Asun treenima koos <em><strong>Aleksandr Latini</strong></em> ning kindlasti osalen <em><strong>Brad Kahlefeldti</strong></em> grupi treeningutes. Ulualuse sain Bradi juures. Gold Coasti valisin sellepärast, et tean täpselt, kus treeningpaigad asuvad, kuidas elu toimib ning milline kliima mind ootab. 2 nädalat korralike treeninguid on ees!</p>
<p>Seekord siis natukene pikem sissekanne.</p>
<p><strong>Ja loomulikult head naistepäeva kõigile õrnema soo esindajatele</strong>,<br />
Marko</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/ironman-new-zealand&via=pantaani&text=Ironman New Zealand 2012&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/ironman-new-zealand/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Intervjuu peale Uus-Meremaa Ironman 70.3 (inglise keeles)</title>
		<link>http://www.marko.ee/marko-alberti-intervjuu-peale-uus-meremaa-ironman-70-3-inglise-keeles</link>
		<comments>http://www.marko.ee/marko-alberti-intervjuu-peale-uus-meremaa-ironman-70-3-inglise-keeles#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 07 Mar 2012 08:25:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Gaspar</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=409</guid>
		<description><![CDATA[Marko Albert Reviews IMNZ from amped sports marketing on Vimeo. A day light and half the distance, Marko reviews what was left of IMNZ after wild weather affected the event. Tweet]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><iframe src="http://player.vimeo.com/video/37967306" frameborder="0" width="640" height="360"></iframe></p>
<p><a href="http://vimeo.com/37967306">Marko Albert Reviews IMNZ</a> from <a href="http://vimeo.com/user10710466">amped sports marketing</a> on <a href="http://vimeo.com">Vimeo</a>.</p>
<p>A day light and half the distance, Marko reviews what was left of IMNZ after wild weather affected the event.</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/marko-alberti-intervjuu-peale-uus-meremaa-ironman-70-3-inglise-keeles&via=pantaani&text=Intervjuu peale Uus-Meremaa Ironman 70.3 (inglise keeles)&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/marko-alberti-intervjuu-peale-uus-meremaa-ironman-70-3-inglise-keeles/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Atškood mängimas</title>
		<link>http://www.marko.ee/atskood-mangimas</link>
		<comments>http://www.marko.ee/atskood-mangimas#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 16 Feb 2012 21:00:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=398</guid>
		<description><![CDATA[Kui ma esimesi kordi omavanuste või vanemate suusatajatega laagrisse läksin siis kaks asja, mis mulle kohe selgeks õpetati olid:  kuulata tuleb õiget (rock) muusikat ning kuidas mängida atškood. Moodsalt nimetatakse seda vist Black Jackiks. Kui rock muusika nüüd hetkeks tahaplaanile tõsta, siis viimased kolm nädalat mängisin ma omamoodi atškood. Sai laotud korralike treeninguid üksteise otsa [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><a href="http://www.marko.ee/atskood-mangimas/img_0684" rel="attachment wp-att-405"><img class="aligncenter size-medium wp-image-405" title="IMG_0684" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0684-640x480.jpg" alt="" width="640" height="480" /></a>Kui ma esimesi kordi omavanuste või vanemate suusatajatega laagrisse läksin siis kaks asja, mis mulle kohe selgeks õpetati olid:  kuulata tuleb õiget (rock) muusikat ning kuidas mängida atškood. Moodsalt nimetatakse seda vist Black Jackiks. Kui rock muusika nüüd hetkeks tahaplaanile tõsta, siis viimased kolm nädalat mängisin ma omamoodi atškood. Sai laotud korralike treeninguid üksteise otsa ning kurnatuse piiri kombatud. Enne viimast kolme päeva oli selline tunne, et diiler on kätte jaotanud 19 punkti ning oli mõttekoht, kas võtta veel üks kaart või jääda selle juurde. Sai üks kaart tellitud, kuid kuni 3. märtsini on see kaart laual. Võistluspäeval saab alles kiigata, kas tuleb täislaks või olen ennast hoopis lõhki treeninud.<span id="more-398"></span> Viimasel kolmel nädalal polnud kestvus enam nii räige kui eelmises tšüklis, kuid lisandus intensiivsus. Enamus ajast on vali tuul üheks nuhtluseks, sest treeningute kogumõju on suurem kui tavapärastes(Eesti) tingimustes. On vaid üks hetk mil 9-15m/s tuul meele rõõmsaks teeb. See on siis, kui saab allatuult lõiku sõita. Täpselt selline tunne nagu motopacingul, kiirus on 45-60km/h ja jalad teevad 90-100rpm lihtsalt. Kusjuures huvitav tähelepanek oli see, et vahepeal jõudsin allatuult oma pingutust(ehk watte) paremini hoida kui vastutuult! Ilmselt olin oma 54/42 esihammakatega liiga kangutama harjunud ning oli uuesti vaja kerimisele keskenduda. Seda ma siis viimasel nädalal üritasin parandada. Enamus treeninguid tegin üksi, sest mida lähemal võistlusele, seda vähem ühtivad treeningplaanid erinevatel treeneritel. Ei hakkakski blogi lugejaid järjekordse tundidejadaga kollitama (kui keegi väga tahab teada siis võin kommentaaridesse kirjutada). Kirjutan vaid ühe asja, kokku on Ironman NZ suunitlusega treenitud alates Detsembri algusest 287h. Järgmised kolm nädalat on aeg, mil pean ennast välja puhkama ja kõik vett saanud padrunid uuesti ära kuivatama. Ei taha seda tööd tuulde visata.</div>
<div id="yui_3_2_0_1_13293512871941612">Reis Tauposse oli pikk ja kannatusterohke. Fuerteventuralt Ryanairiga Londonisse, seal bussiga Stanstedi lennujaamast Heathrowsse,  Korean Airiga Seoul-Aucland ja Air NZ-ga Aucland Taupo. 40h reisimist. Sai vaadatud palju filme ning tuhara lihast suretatud. Viimane pikk lend oli selline vaev, et iga 5min tagant nihutasin pingil oma kondist tagumikku.  Auclandist Tauposse lendas aga nii pisike lennuk, et stjuuard ja lennuki 2. piloot olid ühes isikus ning istekohti oli mõni rohkem kui marsruuttaksos. Hea, et nad ratta ikka peale mahutasid.</div>
<div>Elan Taupos kohaliku triatloniklubi presidendi kodus. Kodumajutusel on oma head ja vead. Kõigepealt tuleb astuda kellegi uue inimese pereringi, mis tähendab nende elu kui ka olemise ja harjumistega kaasaminemist. Õpid selgeks, kuidas selles perekonnas toiduvalmistamine käib, kus kohvi on, mis kell tavaliselt ärgatakse ja kuidas prügi sorteeritakse. Mõnikord stressirikas mõnikord ladna tegevus. Hea on veel ka suur kulude kokkuhoid, võimalus suhelda kõikidel muudel teemadel ja mitte mõelda ainult triatlonist  ning mingil määral ka kodune tunne.  Hotellis oleks kindlasti vabadust rohkem, kuid teades ennast, siis 10 päevaga tüdinen iseendaga suhtlemisest täiesti.</div>
<div>Stardini on jäänud veel 2,5 nädalat.</div>
<p>Marko</p></div>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/atskood-mangimas&via=pantaani&text=Atškood mängimas&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/atskood-mangimas/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Head uudised on nüüd ametlikult väljas!</title>
		<link>http://www.marko.ee/head-uudised-on-nuud-ametlikult-valjas</link>
		<comments>http://www.marko.ee/head-uudised-on-nuud-ametlikult-valjas#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 07 Feb 2012 21:51:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=392</guid>
		<description><![CDATA[&#160; FOR IMMEDIATE RELEASE                                                                                   PRESS RELEASE February 7, 2012 &#160;  REYNOLDS CYCLING INCREASES COMMITMENT TO TRIATHLON Announces Sponsorship of Ten Athletes in 2012 &#160; West Jordan, UT &#8211; Reynolds Cycling, a worldwide leader in the design and manufacture of high performance bicycle wheels, has expanded its commitment to multisport athletes, announcing today that it will [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>&nbsp;</p>
<table id="yui_3_2_0_1_1328650610954454" width="600" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody id="yui_3_2_0_1_1328650610954453">
<tr id="yui_3_2_0_1_1328650610954452">
<td id="yui_3_2_0_1_1328650610954451" rowspan="1" colspan="1" align="center" valign="top">
<table id="yui_3_2_0_1_1328650610954450" width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody id="yui_3_2_0_1_1328650610954449">
<tr id="yui_3_2_0_1_1328650610954448">
<td id="yui_3_2_0_1_1328650610954447" rowspan="1" colspan="1" align="center" valign="top" bgcolor="#FFFFFF" width="100%">
<table id="yiv1893278838content_LETTER.BLOCK4" width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="5">
<tbody id="yui_3_2_0_1_1328650610954446">
<tr id="yui_3_2_0_1_1328650610954445">
<td id="yui_3_2_0_1_1328650610954444" rowspan="1" colspan="1">
<div id="yui_3_2_0_1_1328650610954443">
<div id="yui_3_2_0_1_1328650610954442"><img id="yui_3_2_0_1_1328650610954440" src="http://ih.constantcontact.com/fs086/1106304554185/img/13.jpg" alt="" name="ACCOUNT.IMAGE.13" width="584" border="0" vspace="5" />FOR IMMEDIATE RELEASE                                                                                   PRESS RELEASE</div>
<div align="left">February 7, 2012</div>
<p>&nbsp;</p>
<div><strong> REYNOLDS CYCLING INCREASES COMMITMENT TO TRIATHLON</strong></div>
<div><strong>Announces Sponsorship of Ten Athletes in 2012</strong></div>
<p>&nbsp;</p>
</div>
<div>West Jordan, UT &#8211; Reynolds Cycling, a worldwide leader in the design and manufacture of high performance bicycle wheels, has expanded its commitment to multisport athletes, announcing today that it will sponsor ten professional triathletes in 2012. The company sponsored three men and four women last year.</div>
<p><span id="more-392"></span></p>
<div>&#8220;In a testament to Reynolds&#8217; aerodynamics, quality and performance, all seven sponsored athletes from 2011 are returning for 2012,&#8221; said Dean Gestal, Chief Executive Officer for Reynolds Cycling. &#8220;In addition, we are excited to announce that we are adding 3 more outstanding athletes to this roster for 2012. This is the first of several triathlon focused initiatives from Reynolds for 2012,&#8221;<br />
he added.</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>The aerodynamically superior RZR wheels contributed to ten first place finishes and over 45 podium placements for Reynolds 2011 athletes including Kieran Doe, Helle Frederiksen, Meredith Kessler, Tom Lowe, Ian Mikelson, Kate Major and Kelly Williamson.</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>&#8220;I couldn&#8217;t be happier to be working with Reynolds Cycling for another year. It&#8217;s a good feeling to know that I can go into a race with complete confidence that I am on the best wheels out there, hands down, that will give me the most aerodynamic setup possible,&#8221; said Kelly Williamson.</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>Joining the Reynolds roster in 2012 are Marko Albert, Jessica Jacobs, and Chris McDonald. Albert, from Estonia, is a two-time Olympian for his country in triathlon, and placed 13th at the 2011 Ironman World Championships in Kona, his first Ironman Hawaii.</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>Jacobs, based in Green Bay, WI, accomplished rare double IM victories in 2011, winning both Ironman Wisconsin and Ironman Florida &#8211; and setting a new course record in Florida in the process. She served in the US Army for over six years before her professional triathlon career.</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>McDonald, or &#8220;Big Sexy&#8221;, as he is known, is an Australian based in Tucson, AZ who won Ironman Louisville in 2011 and has completed 35 Ironman events to date in his career. He has raced professionally since 2004.</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>Reynolds Cycling provides numerous wheelsets to its sponsored athletes, including the popular Assault and Strike models for training. For racing, the athletes are on the RZR 92, the first wheel to have beaten the leading 81mm wheel in A2 Wind Tunnel tests (2/11).</div>
<p>&nbsp;</p>
<div>Currently, Reynolds Cycling&#8217;s athletes are preparing for their 2012 season. Some will debut at the Ironman New Zealand on March 3, 2012 in Taupo; still others will mark Ironman 70.3 (Oceanside) California on March 31, 2012 as their first<br />
2012 event.</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="1" align="center" valign="top" bgcolor="#FFFFFF" width="100%">
<table id="yiv1893278838content_LETTER.BLOCK6" width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="5">
<tbody>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="1" align="left" valign="top">
<div><strong>About Reynolds Cycling</strong></div>
<div>
<div>Reynolds Cycling is an internationally renowned manufacturer of carbon composite bicycle wheels. The company has successfully defied industry preconceptions about how materials can be implemented in high performance cycling applications. By leveraging the ingenuity and know-how of these combined engineering resources, Reynolds Cycling is able to design and manufacture carbon fiber that transform the cycling experience at all levels. Reynolds Cycling is a proud official sponsor of AG2R LA MONDIALE, Competitive Cyclist, Team Tibco and several Ironman distance triathletes. For more information, please visit <a href="http://r20.rs6.net/tn.jsp?llr=jgvhokgab&amp;et=1109237546865&amp;s=3859&amp;e=001Fy7phPk2AJndqqkxFA7m7CqCVHtba9SRLwO_rnKDvk_SeD15TUFF2VYhUHrxnvFNtjVK4Po5eL-R8KW-k_9F-A-o5ro8KwlehuifjCBFgoyTGOItIB38Vg==" rel="nofollow" shape="rect" target="_blank">www.reynoldscycling.com.</a></div>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<div><strong>MEDIA CONTACT:</strong></div>
<div>Len Cabaltera, International Sales and Marketing Manager</div>
<div>262- 853-8451</div>
<div><a href="mailto:media@reynoldscycling.com" rel="nofollow" target="_blank">media@reynoldscycling.com</a></div>
<p>&nbsp;</p>
<div><a href="http://r20.rs6.net/tn.jsp?llr=jgvhokgab&amp;et=1109237546865&amp;s=3859&amp;e=001Fy7phPk2AJldUSmShQvBmzT0AKlA8aKAXzzrpg_9Cx4qfNpjQ_T1LQpKydnbPI58hBJjose-9hmwt_YMule2otnoqnefmRymWbIhFi0LjSfggi4jQMrVuXjwDABazmVhUmYw5jHD6L0=" rel="nofollow" shape="rect" target="_blank"><img title="Like us on Facebook" src="https://imgssl.constantcontact.com/ui/images1/btn_fbk_160_a.png" alt="Like us on Facebook" border="0" /></a></div>
<div><a href="http://r20.rs6.net/tn.jsp?llr=jgvhokgab&amp;et=1109237546865&amp;s=3859&amp;e=001Fy7phPk2AJm8GgLisPLT4JeC1rduGvhmxS7KmrTPADf8qR7zRRAjh3eNYwYrUYazRguvbULlqKbaW1l4hO_LZBP_Hsq26tEMslkTwaHEsKunEvsXoBujuFCL5gm8YOKFYx1LTN8E9Fg=" rel="nofollow" shape="rect" target="_blank"><img title="Follow us on Twitter" src="https://imgssl.constantcontact.com/ui/images1/btn_twit_160.png" alt="Follow us on Twitter" border="0" /></a></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="1" align="center" valign="top" bgcolor="#FFFFFF" width="100%">
<table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="5">
<tbody>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="1" align="left" valign="top" width="50%"></td>
<td rowspan="1" colspan="1" align="left" valign="top" width="50%"></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="1" align="left" bgcolor="#003366" height="4"></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="3" align="center" valign="top" width="100%" height="10">
<table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td rowspan="1" colspan="1" align="center" valign="top" height="15"></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/head-uudised-on-nuud-ametlikult-valjas&via=pantaani&text=Head uudised on nüüd ametlikult väljas!&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/head-uudised-on-nuud-ametlikult-valjas/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Ketsid ja Peetrid.</title>
		<link>http://www.marko.ee/ketsid-ja-peetrid</link>
		<comments>http://www.marko.ee/ketsid-ja-peetrid#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 22 Jan 2012 11:56:36 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=376</guid>
		<description><![CDATA[Selleks, et aimu saada oma tegelikest võimetest tuleb võistelda. Vahepeal suure küsimärgi alla sattunud stardi tegin ikkagi ära. Reedel pakkisin oma kodinad kokku, laenasin Aleksandr Latini käest maanteeratta ning rentisin auto, et kõrvalsaarele duatloni võistlusele põigata. Fuerteventuralt saab suhteliselt kergelt Lanzarotele. Umbes  sama lihtne nagu Saaremaale minek, ainult et isegi siis, kui 10 min enne [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Selleks, et aimu saada oma tegelikest võimetest tuleb võistelda. Vahepeal suure küsimärgi alla sattunud stardi tegin ikkagi ära. Reedel pakkisin oma kodinad kokku, laenasin Aleksandr Latini käest maanteeratta ning rentisin auto, et kõrvalsaarele duatloni võistlusele põigata. Fuerteventuralt saab suhteliselt kergelt Lanzarotele. Umbes  sama lihtne nagu Saaremaale minek, ainult et isegi siis, kui 10 min enne praami väljumist sadamasse jõuad, lastakse sul praamile sõita. Hola <em>mañana</em>!<span id="more-376"></span></p>
<p>Club La Santa on Kanaaride vanim ja tuntuim treeningkeskus, mis veab ka paljusid saarel toimuvaid spordivõistlusi (Vulcano Triatlon, Lanzarote Ironman jne). Seekord oli siis duatlon, distantsiks 5/20/2.5 (jooks/ratas/jooks). Teadsin, et CLS-s treenib umbes samapalju tippe, kui Playitases ning ka seda, et paljud võivad teha duatloni kaasa treeninguna. Ööks sain ulualuse Pransuse tiimi meestelt (Molai&amp;Poulat), kellel olid parasjagu käsil mahulaagri viimased treeningpäevad ning võistlema nad ei kippunud. Küll aga oli stardis kaks teist ja isegi kiiremat Pranstlast. Minu jaoks oli see planeeritud kui kiirustreening. Selle nädala kolmapäeval võtsin küll korraks oma jalad tagumiku alt välja ning jooksin paar kiiremat otsa, kuid mitte eriti palju ja mitte eriti pikalt. Sõitsin sinna ühe Taani harrastajaga, kes on siin meiega koos kaks kuud treeninud.Tema suust ei jõudnud minnes ära kuulata jutte, kuidas võistlus kulgema hakkab jne&#8230;.</p>
<p>Võistlushommikul tegin natukene pikema soojenduse, sest pikkadest treeningutest kosumisel ei jõua lühikese soojendusega kuigi kaugele. Suur mootor vajab ikka kerget soojendamist, enne kui gaas põhja vajutatakse. Start läks nagu Hispaania duatlonil ikka, st kõik kohalikud karvajalad panid ajama nii nagu jookseks 400m&#8230;nojah peab aus olema, kaks välejalgset Prantslast ja üks Hispaanlane kõige ees. Esimesed 2.5 km saingi iga natukese aja tagant kellegist mööda joosta kuni ette jäi veel 8 meest. Need kolm lõuna-eurooplast olid parasjagu pikalt ees, kuid kõik teised olid rattaga püütavad. Kiire vahetusala ning kiire esimene km ning olin juba 4 meest kinni võtnud. Esimese mäe peal panin korraks gaasi uuesti põhja ning minu üllatuseks leidsin ennast paarikümne meetrise vahega eest ära. No ega siis midagi teha polnud, tuli edasi suruda. Paari km pärast vaatasin uuesti taha ja nägin, et üks jämeda reiega Taanlane tuleb koos kellegagi mulle järele. Otsustasin siis mehed ära oodata, et koos edasi sõita. Kui kohale jõudsid oli minu imestus suur, kui selleks imuriks Taanlase seljataga oli ketside ja tavaliste pedaalidega kohalik jooksukunn. Edasi tuli vastutuule lõik, kuigi allamäge, oli see siiski raske. Peale üht vedamiskorda seljataha vaadates oli taas üllatus suur, kui viimane ketspeeter oli  põhjamaa meeste meeldivast seltskonnast kadunud. Edasi uhasime kahekesi niipalju kui masinavärgindus välja kandis ning vahe liidritega kahanes jõudsalt. Siis aga hakkasid need omavahel puid ja maid jagama ning vahe kärises jälle pikemaks. 2km enne lõppu laskumisel, kui ristteele tuli auto võtsin kurvi rahulikult. Võib öelda, et isegi liiga rahulikult, sest Taani poiss pani hullu ja sai kohe 25m edu. Ja järsku polnud jalas seda laksu, et see vastutuult allamäge kohe kinni tõmmata. Nii ma vahetusalasse jõudsin, 20sek peale Taanlast. Mõtlesin küll, et jooksen esimese kilomeetri tugevalt ja tõmban taanlasele järgi, kuid see mõtteks jäigi. Nii ma seal lidusin, 4. kohale lähemale ei saanud ja tagant ka kedagi tulemas polnud.</p>
<p>5. koht käes ja korralik pingutus seljataga, võtsin vahetusalast ratta ning tiksusin 2.5h ringiga sadamasse tagasi. Õhtuks kodus, jalgadele jäävann tehtud ning korralik toit kõhus. Kõik korras. Esmaspäevast uuesti Uus-Meremaa IM ettevalmistusele uut käiku andmas!</p>
<p>Marko</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/ketsid-ja-peetrid&via=pantaani&text=Ketsid ja Peetrid.&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/ketsid-ja-peetrid/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Pool tööd on tehtud!</title>
		<link>http://www.marko.ee/pool-tood-on-tehtud</link>
		<comments>http://www.marko.ee/pool-tood-on-tehtud#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 18 Jan 2012 21:33:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=331</guid>
		<description><![CDATA[Pikem eetrivaikus oli suuresti tingitud sellest, et enamus auru läks treeningutele ja vähem muule tegevusele. Et alustada algusest, peaks kõigepealt kokku võtma detsembrikuise laagri Fuerteventural. Treeningpäevi kogunes  17, üks päev soojenduseks, kaks nädalat tugevat tööd ning kaks ja pool päeva lisaks. Viimased päevad tundusid nagu lisakaristusena.  Kui oled 2 korralikku nädalat ära teinud, siis kummi [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><a href="http://www.marko.ee/pool-tood-on-tehtud/attachment/097" rel="attachment wp-att-332"><img class="aligncenter size-medium wp-image-332" title="097" src="http://www.marko.ee/wp-content/uploads/2012/01/097-480x640.jpg" alt="" width="480" height="640" /></a>Pikem eetrivaikus oli suuresti tingitud sellest, et enamus auru läks treeningutele ja vähem muule tegevusele. Et alustada algusest, peaks kõigepealt kokku võtma detsembrikuise laagri Fuerteventural. Treeningpäevi kogunes  17, üks päev soojenduseks, kaks nädalat tugevat tööd ning kaks ja pool päeva lisaks. Viimased päevad tundusid nagu lisakaristusena.  Kui oled 2 korralikku nädalat ära teinud, siis kummi venitamine veel kahel päeval on eriti raske. <span id="more-331"></span> Varem pole ma pidanud detsembris selliste mahtudega töötama. Seda siiski seetõttu, et olen selle tavaliselt Eestis suusatades veetnud.  Ironman NZ on juba varsti koitmas ning sissejuhatava töö pidi ära tegema, et teise laagrisse suundudes oleks mille pealt ennast liigutama hakata.  Kogunenud tundide arv oli 80, millest lõviosa rattal. Esimene 6 tunnine raksakas sai sadulas oldud ning paar 2 tunnist jooksu sai ka tehtud.</p>
<p>Minu suurim õnn oli see, et 21CC Triatloniklubi liige ja nüüd „ah sõidan rattaga Inglismaale kirpopraktikute kooli“ mees Martin Kumm otsustas koos minuga laagerdama tulla. Hea oli pikkadel rattasõitudel, kui legendaarne Kanaaride tuul ulus kõrvades, kõrvale vaadata ning seal ühte värsket nägu vaadata. Tõusudel näitas ta mulle kandu, kuid muidu sai külg külje kõrval vändatud. Lisaks töötles Martin veel peale pikki jookse minu jalgu, et need ikka koormusele vastu peaksid.  Asi õnnestus.</p>
<p>Esimesele laagrile järgnes Jõulude aegne nädal Eestis, mis kujunes palju raskemaks kui olin oodanud. Mitmeid tunde autoroolis ja mitmeid erinevaid suurepäraseid lõuna- ja õhtusööke. Puhkamisest eriti midagi välja ei tulnud ja lisaks hankisin endale ka mingisuguse kõhutõve millega olin maas kaks päeva. Üks neist päevadest oli 27. detsember ning siis toimunud suur spordiaasta lõppakord Nokia kontserdimajas. Kahju oli, et minna ei saanud, sportlastele head soovides jätsin tõve koos endaga koju. Küll aga olin uhke selle üle, et selleaastases Sporditähtede raamatus oli minu hooajale pühendatud lausa 2 lehekülge ning ka foto oli kaanel.</p>
<p>29. detsembril hakkasin uuesti, aga seekord koos perega, Fuerteventura poole liikuma. Plaan oli ennast kiirelt jälle joonele seada ning paar korraliku mahuga nädalat tulistada. Alguses läks enesetunne isegi paremaks  ning arvasin, et kogu jama jäi Eestisse maha.  Siiski nii kergelt ma ei pääsenud ning nädalaga tuli selline väsimus külge, et sundis ühe päeva külmetusega võideldes natukene kergemalt võtma. Kuid see päev aitas palju. Viimase treeningnädala tulistasin juba puusalt&#8230;st sain kokku 811 rattakilomeetrit ning kogutundide maht oli natukene üle 40h nädala kohta. Tundide poolest elu raskeim nädal. Enesetunne aga polnudki kõige hullem.  Sportlasena ei saagi midagi paremat kirjutada, kui et trennid on tehtud ja tervis uuesti korras.</p>
<p>Nüüd on vahele vaja teha üks puhkenädal ning siis veel 3 olulise tähtsusega treeningnädalat. 12. veebruaril hakkan reisima Uus-Meremaa poole. Viimasest kolmest tugevast nädalast panen kindlasti mõned read kirja, sest see peaks tulema  vägev! Ehk saab mõned treeningud teha koos eurooplastest Hawaii Ironmani esikümne meestega!</p>
<p>Kirjutamiseni,</p>
<p>Marko</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/pool-tood-on-tehtud&via=pantaani&text=Pool tööd on tehtud!&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/pool-tood-on-tehtud/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Esimene treeninglaager</title>
		<link>http://www.marko.ee/esimene-treeninglaager</link>
		<comments>http://www.marko.ee/esimene-treeninglaager#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 04 Dec 2011 17:48:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Marko</dc:creator>
				<category><![CDATA[Määratlemata]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.marko.ee/?p=325</guid>
		<description><![CDATA[Vahepealsed ülemineku nädalad (vana ja uue hooaja vahepeal)  ja uuesti töö tegemise nädalad on läinud nii kiiresti, et pole jõudnud midagi asjaliku kirja panna. Eks kodus olles sai ennast rohkem puhkamisele ja niisama olemisele pühendatud ja vähem treeningutest mõeldud. Kahjuks lund ma sellel sügisel Eestis ei kohanud ning pikad aeroobsed suusasõidud klassikalises stiilis jäid tegemata. [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Vahepealsed ülemineku nädalad (vana ja uue hooaja vahepeal)  ja uuesti töö tegemise nädalad on läinud nii kiiresti, et pole jõudnud midagi asjaliku kirja panna. Eks kodus olles sai ennast rohkem puhkamisele ja niisama olemisele pühendatud ja vähem treeningutest mõeldud. Kahjuks lund ma sellel sügisel Eestis ei kohanud ning pikad aeroobsed suusasõidud klassikalises stiilis jäid tegemata. Nüüd on aeg aga hakata ennast raamidesse seadma, sest olen jõudnud hooaja esimesse treeninglaagrisse Fuerteventural. Pöördusin siia tagasi kõige lihtsamatel põhjustel. Siin on kellega koos treenida ja ilm on pidevalt hea. Ei pea kartma, et ühel päeval on +10C ja vihma sajab ning 4-5h rattasõit muutub paariks tunniks väljas ja paariks tunniks puki otsas. Viimast on mitmeid kordi juhtunud isegi Hispaania lõunarannikul treenides. Mitte, et ma suhrust oleks, vaid sellised rasked treeningud külmas panevad keha suure surve alla ning haigus on kerge külge pugema.<span id="more-325"></span></p>
<p>2012.a. hooaja esimene  eesmärk on <a href="http://www.ironman.co.nz/">Ironman New Zealand</a> 3. märtsil Taupos (89 päeva on jäänud). Sellest on tingitud ka minu varajane laagrisse sõitmine. Loomulikult lähen varakult laagrisse ka sellepärast, et saaksin hakata korralike tunde rattasadulas koguma. Nüüd aga lühike loetelu põhjustest, miks me koos treeneriga sellise valiku tegime</p>
<ol>
<li>Hawaii Ironmani 2012.a. kvalifikatsioonikriteeriumi täitmine võimalikult varakult. Selleks, mul jõudu ei jätkunud, et seda 2011.a. hooaja lõpus teha;</li>
<li>Uus-Meremaa sügisene kliima on Eesti omale sarnane, seega võib sobida mulle hästi;</li>
<li>Uus-Meremaa võistlus on 2000 punkti võistlus, seega olles seal poodiumil on võimalus, et ma ei pea Hawaii kvalifikatsiooni punktide pärast rohkem muretsema;</li>
<li>Võistlusrada on raskemate killast, raja rekord on  8.18. See on minu jaoks uus ja tore väljakutse, sest Austria oli ju üsna kergel ja kiirel rajal.</li>
<li>Selle võistluse on võitnud Uus-Meremaalane Cameron Brown juba 10 korda. Ainuke, kes Cameronile tuule alla tegi oli Ain-Alar Juhanson 2006.a. kui halva ilma tõttu taandati võistlus lühikeseks eraldistardiga duatloniks (90km+21km). Sellest väike järeldus, et läheb vaja eestlast, et lüüa kohalike kangelasi.</li>
<li>Uus-Meremaal on rohkelt sõpru ning kodumajutuski kolmeks nädalaks olemas. Nüüd on vaja veel lennupilet vaadata.</li>
<li>„Laast aga mitte liist“ : Uus-Meremaa on mulle hingelähedane ning Eesti järel teisel kohal nendest kohtadest, kus sooviksin elada.</li>
</ol>
<p>Hooaja teine eesmärk on võtta maailma paremikule kaotusest Hawaii Ironmanil maha kuni 15min. Kui tulin Hawaiilt tagasi oli Jüril plaan valmis, kuidas seda teha. Üksikasjade nimekirjaga ma kursis ei ole, kuidas saan paremaks, kuid Jüri teab seda kindlasti. Lisaks külastasin Indrek Rannamaad, kellega sai rattaasend ning lihaste balanss üle vaadatud ning nõrgad kohad kaardistatud.  Siinkohal Indrekule tänusõnad selle eest, et ta minu jaoks nii operatiivselt aega leidis.</p>
<p>Veel tahan mütsi maha võtta nende metseenide eest, kes mind eelmisel hooajal toetasid ja ka 2012.a. hoojale on lubanud õla alla panna. Kuidagi ei saa ära unustada ka triatlonifänne, kes Te oma positiivsete emotsioonidega mulle vaimujõudu juurde annate. Kummardus Teile kõigile, minu lugupidamine ja tänu!</p>
<p>Kirjutamiseni,</p>
<p>Marko</p>
<div style="float: right; margin-left: 10px;"><a href="http://twitter.com/share?url=http://www.marko.ee/esimene-treeninglaager&via=pantaani&text=Esimene treeninglaager&related=Marko Albert:Proud to be Estonian, Pro triathlete, husband, father, on my way to Hawaii Ironman 2012&lang=en&count=horizontal" class="twitter-share-button">Tweet</a><script type="text/javascript" src="http://platform.twitter.com/widgets.js"></script></div>]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://www.marko.ee/esimene-treeninglaager/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

